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| 運動をして元気になる | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 食事編≫睡眠編≫●運動編 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 上手に運動を取り入れましょう。運動することによって、腸が刺激されて、肝臓病には大敵な便秘になりにくくなりますし、逆に体を動かさないと、体の機能もおとろえて、抵抗力も弱まってしまいます。 まずは、軽い運動からはじめましょう。 |
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| 初級編 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| ■ ラジオ体操：すぐに始められるし、手が広げられる場所であれば、どんな場所でも、 どんな洋服でもすることができます。 このラジオ体操はとてもよく考えられた究極のストレッチなのです。 第一体操と第二体操のフリは逆になっています。 敷居の低い運動ですが、バカにせずにやってみましょう。その日一日のすごし方が変わります。 ■ ウオーキング：いわゆる歩くことです。 これも身構えることなくいつでもどこででも始めることができます。 簡単なことですが、歩くことで血液の循環がよくなり、足腰も鍛えることができます。 その他歩くことで、日常的なストレスからも開放され、リフレッシュが期待できます。 |
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| 中級編 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| ■ ストレッチ：全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があります。 その他にも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。 気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行うことが大事です。 ■ ちょこっと運動：森光子さんもやっている簡単なスクワットや、つま先で立ち、 かかとやふくらはぎ伸ばす運動や、かかとをまわしたり、 腰をまわしたりする運動は比較的簡単に、テレビを見ながらでもできる運動です。 |
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| 上級編 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| ■ 筋力トレーニング：有酸素運動（ウオーキングなど軽い運動のこと）と一緒におこなうと効果的です。 体内の筋肉量 を増加させることで、基礎代謝量がふえます。 簡単にできるものとしてはダンベルなどがあります。 ■ ジョギング：ウオーキングよりも、かなり、負担は大きいです。 体と相談してする必要があります。 ■ 水中ウオーキング：水の抵抗を利用しながら、水中で歩く運動です。 簡単そうにみえますが、結構体力が必要になるので、体と相談してからやりましょう。 |
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