ランスマで紹介されていたガチユル走りの紹介




ランニングに興味がある人であれば、一度は見たことがあるであろうBSのランニング番組「ラン×スマ」。

朝ジョギング
この番組の趣旨は“走る楽しさ”を伝えるということで、”ラン”ニングしながら”スマ”イルになれる方法を紹介しています。
先日たまたま見ていたランニングのトレーニングである”ガチユル”走り。

このガチユル走りとは、ランニングしていると気になる持久力を長持ちさせるためのトレーニング方法でやり方は

① 最初は1キロジョギング

② 1キロをガチで全力で走る

③ 3分ほど休憩する。
この時、水は飲んでもOKだけど、スポーツドリンク等の糖が含まれてるものはダメ!

④ 1キロを再びガチで全力で走る

⑤4が終わった後は、休憩なしで7キロをのんびりと会話出来るくらいのスピードで走る。

この1〜4までを週に2回ほどする。
ただし注意点としては・・・

 スピードの練習に慣れてない人はいきなりしない。
(心拍数が上がるので注意)

 アップは忘れずにすること。

 早朝は糖が少ないから避けること。

私も今年から少しずつジョギングをしていますが、まだまだこのレベルになるのは先の話だなぁと感じています。
お互い無理はしない程度にやりたいですね。

ちなみに、ガチ走りのあとって、かなり筋肉にダメージ負っているということをご存知ですか?

以前行っていたトレーニングの先生にも教えてもらったのですが、プロテインを飲むとかなり回復力が早くなり、疲れにくい上にきれいな筋肉がつくらしいです。



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